Учиться и еще раз учиться!
Травы Алтая

Серотонин

Важный нейромедиатор серотонин не только влияет на настроение, но и выполняет много других  функций, о которых пойдет речь в этой статье.

Структура

5-гидрокситриптамин5-НТ, нейромедиатор. Относится к биогенным аминам, классу триптаминов.                            Образуется из аминокислоты триптофана. Для синтеза нужен солнечный свет. Становится гормоном при попадании в кровь.  Структура   имеет сходство со структурой   ЛСД.

90 % поступающего серотонина синтезируется в желудочно-кишечном тракте и в тромбоцитах. В организме постоянно циркулирует до 10 мг серотонина.

формула серотонина

В гипоталамусе — отделе головного мозга находится   «центр удовольствия». Этот центр представлен пучком нейронов, который в ответ на наши действия продуцирует целый комплекс реакций. Вы замечали, как поднимается наше настроение от какого — либо приятного действия, то ли это успешно решенная задача, то ли от баловства сладеньким.  Все это работа нейромедиаторов — серотонина, дофамина и эндорфина.  Гормоны, доставляющие удовольствие (дофамин) и улучшающие настроение (серотонин),  вызывающие чувство эйфории (эндорфины).  

Функции:

— снижает чувствительность к боли

— участвует в регуляции сосудистого тонуса.

— играет важную роль в регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте,  усиливая его перистальтику и секреторную активность.

— играет роль в   регуляции сократимости матки и маточных труб и в координации родов

 играет важную роль в процессах свёртывания крови.

— участвует в процессах аллергии и воспаления.

— играет роль фактора роста для некоторых видов симбиотических микроорганизмов, усиливает бактериальный метаболизм в толстой кишке.  

оказывает значительное влияние на процессы возбуждения и торможения в системе половых органов. Например, увеличение концентрации серотонина у мужчин задерживает наступление эякуляции.

— активируются области, которые отвечают за познавательный процесс. 

 — вызывает в нашем организме чувство сытости.    

заставляет самоликвидироваться раковые клетки.

— участвует в регуляции памяти, сна, поведенческих и эмоциональных реакциях, контроле кровяного давления, терморегуляции, пищевых реакциях.

— затрагивает работу клеток, которые отвечают за радость и настроение, сексуальное желание и функцию, аппетит,  способность к обучению, температуру и некоторые аспекты социального поведения.  Благодаря серотонину мы искренне можем наслаждаться чем — либо: видом, вкусом, ароматом, а главное запоминать эти приятные мгновения. При недостатке этого гормона — мы склонны впадать в уныние, расстраиваться по мелочам.

Продукты питания

Продукты питания с  высоким  триптофаном: финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад, сыр, творог, гречка, бобовые, пшено, грибы, яйца, простые сахара, фасоль, чечевица,  дыня, витамин В, ананас, тыквенные семечки, молоко, брокколи и жирная рыба, орехи, земляника,  кабачки и  сладкий картофель, богатые магнием листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок, индейка и другие виды птицы

Действие на настроение

Помните, что радовало нас в детстве? Первый весенний цветок и лучик солнца в отражении маленького стеклышка. Молодость вдохновляла ожиданием новых эмоций. В зрелом возрасте уже многое видел и пережил, удивляться почти нечему, жизнь приобрела стабильность, но утратила эмоции, яркость. Хорошее настроение и влияние на здоровье как муза: посещает редко, пребывает недолго, мимолетно и исчезает куда-то так же внезапно, как и появилось. И приходится нам искать какие-то другие способы его улучшения.

 — Приподнятое настроение,  радость в общении   с другими людьми

—  Увеличивается способность противостоять стрессу.

—  Серотонин выступает в качестве "ускорителя" физической активности в малых дозах, и начинает работать как "тормоз" при постоянно высоких концентрациях.

Исследования показывают, что у мужчин  немного больше серотонина, чем у женщин, но разница незначительна. Это вполне может объяснять  факт, что слабому полу лучше известно, что такое депрессия. При этом у мужчин и женщин  разная реакция на снижение серотонина.

 Учеными был проведен эксперимент, когда искусственно снижали количество триптофана. Мужчины становились импульсивными, но не подавленными, а женщины отмечали плохое настроение и нежелание общаться – что является самыми характерными признаками депрессии.

Есть доказательства, что женские половые гормоны могут также взаимодействовать с серотонином, что заметно ухудшает настроение перед менструацией и во время менопаузы. С другой стороны, у мужчины стабильный уровень половых гормонов до средних лет, потом их количество снижается.

  Сильный выброс серотонина вызывает прилив энергии, стимулирует эмпатию, обостряет чувствительность, вводит в состояние эйфории. 

Взаимосвязь с другими гормонами

 В   темное время суток при помощи серотонина в шишковидной железе синтезируется  мелатонин, который отвечает за эндокринную систему, правильное кровообращение, кровеносное давление,  периодичность сна и другие процессы.  Чем выше освещенность, тем ниже выработка мелатонина. Поскольку мелатонин вырабатывается только из серотонина, при депрессии возникает бессонница: чтобы уснуть, нам нужен мелатонин, но без серотонина получить его невозможно.

Удивительным фактом является  то, что причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением "двухсторонняя". Если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.
Был проведен ряд исследований, в ходе которых было установлено, что активность белка, переносящего серотонин, увеличивается осенью и зимой,  когда   не хватает солнца. Эти данные объясняют, почему в осенне-зимний период   появляются симптомы депрессии, а именно нарушается сон, ухудшается настроение, мы начинаем переедать, становимся вялыми и   уставшими. Для избежания нехватки данного вещества рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе,  посещать солярии.

 Норадреналин  тормозит выброс серотонина.  Серотонин контролирует эффективность работы других трансмиттеров,   решает: пропускать или нет данный сигнал в мозг. В результате   получается: при дефиците серотонина этот контроль ослабевает и адреналовые реакции, проходя в мозг, включают механизмы тревоги и паники даже когда   повода к этому нет  Начинаются постоянные адреналовые кризы ( панические атаки или вегетативные кризы) по любому самому незначительному поводу, которые в развернутом виде со всеми прелестями реакции сердечно-сосудистой системы в виде тахикарий, аритмий, одышек пугают человека и вводят в замкнутый круг панических атак. Идет постепенное истощение адреналовых структур ( надпочечники вырабатывают норадреналин, который превращается в адреналин), снижается порог восприятия и этим картина еще больше усугубляется.

Оказалось, что у людей, которые недавно встретили свою любовь, и у людей, страдающих навязчивым неврозом, одинаково низкий уровень медиатора серотонина. Другими словами, дофамин подавляет серотонин, что, в свою очередь, вызывает навязчивые состояния.

Почему может быть сильная сонливость и быстрая утомляемость? 

Если питание хорошее,   включает большое количество животных белков, то значит вы получаете много триптофана.
Так вот, если диета богата животным белком, то возможно, что мелатонина вырабатывается много. Он отвечает за сон. 
Серотонин действует обратным путем — он дает бодрость. Бывает, что выработка гормонов не соответствует норме. Об этом как раз может свидетельствовать сонливость. Чтобы серотонин мог нормально вырабатываться, не нужно снижать поступающий в организм триптофан. Нужно помочь организму   вырабатывать достаточное количество серотонина. Под лучами солнечного света (ощущение глазами дневного света) серотонин вырабатывается активнее всего. Если за день организм накопил достаточное количество серотонина, то и мелатонина он выработает в достаточном количестве. 
 

Как поднять уровень

 — Физическая активность.

 — Слушать веселую и позитивную музыку. 

 — Начать ходить с прямой спиной. 

—  Съесть что-то, содержащее триптофан.

— Съесть  сладости: поступающая глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, что ведет к стимуляции распада  белков на аминокислоты и увеличивает уровень триптофана в крови.

— Больше времени проводить под солнечным светом.

—  Чаще бывать на свежем воздухе,   посещать солярии   

— Дневной сон.

О сладостях

 Если серотонина мало, то требуется все большее и большее количество инсулина, а значит больше сладкого. С другой стороны  можно использовать сладкое или любую пищу с  углеводами для повышения настроения. Чем больше сладкого, тем сильнее выброс серотонина. Это свойство повышать себе настроение сладостями  используется подсознательно. Хочется шоколадки после стресса? Во время ПМС? Зимой, во время коротких зимних дней?   Все съеденные калории ради серотониновой подпитки переходят в жировую ткань. А кортизол толкает их именно в область талии и живота

  Механизм возникновения зависимости от сладкого  прост:   едите сладкое — резко повышается уровень серотонина, потом сахар перерабатывается, количество его в крови падает, организм начинает требовать еще. 

Чтобы в мозг попало больше триптофана, нужно есть то, что почти целиком состоит из углеводов,- такие, например, продукты, содержащие сложные углеводы, как хлеб, рис, паста или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу.

Кофеин истощает нервную систему. В организме он быстро распадается, так что прилив сил вы будете чувствовать лишь первые 15 минут. Можно выпивать не больше 2-3 чашек кофе в день, иначе есть риск заработать бессонницу и впасть в уныние.

Дефицит серотонина:

—  повышает болевой порог чувствительности, вызывает нарушение моторики кишечника,   секреции желудка и двенадцатиперстной кишки (хронические гастриты и язвы).

 – сказывается на метаболизме полезной микрофлоры толстого кишечника, угнетая его

— может стать первопричиной внезапной смерти грудного ребенка во время сна

— есть большая вероятность депрессии, а также одержимо-навязчивых нервных расстройств: беспокойства, паники и приступов беспричинного гнева.

Как распознать синдром

 Вы испытываете постоянное чувство усталости.

 Появились мигрень, головокружение, боль в мышцах и суставах. Беспокоят высокая температура и повышенное потоотделение, боли при сглатывании, увеличение лимфатических узлов.

повышение болевой чувствительности;

проявление депрессий;

упадок сил;

плохое настроение;

приводит к развитию некоторых форм шизофрении.

Как помочь себе взбодриться

Серотонин

  Помогут яркие краски — они стимулируют мозг и заряжают энергией.

 Чаще включайте свет в доме. Избегайте сумерек и полумрака.

Обманите организм и носите одежду светлых тонов. Белый цвет будет восприниматься как день, гормон   мелатонин перестанет вырабатываться, настроение повысится.

Клиническая картина серотонинового синдрома (переизбыток)
— двигательные нарушения (двигательное беспокойство, миоклония, оживление сухожильных рефлексов, особенно в ногах, клонус стоп, патологические стопные знаки, тремор, ригидность, бруксизм, окулогирные кризы, атаксия, нистагм);

— вегетативные нарушения (профузное потоотделение, субфебрильная температура, озноб, тошнота, диарея, боль в животе, гиперемия лица, учащение дыхания и пульса, колебания артериального давления, расширение зрачков, головная боль); 

— психические нарушения (возбуждение, спутанность сознания, дезориентация, гипоманиакальное состояние).

 Гиперактивация серотониновых рецепторов (например, при приёме некоторых наркотиков) может привести к галлюцинациям. C хронически повышенным уровнем их активности может быть связано развитие шизофрении.

На главную

Поделитесь, с друзьями, пожалуйста! -

    И здесь не забудьте

    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    6 комментариев к записи “Серотонин”

    • Что-то захотелось побольше гормона счастья.

      [Ответить]

      Quetzal

      dominanta Ответила:

      так в чем проблема?  Пора на шопинг!

       Мы сегодня много допинга словили, конкрутоно день балдежи устроили. Теперь мамленькая передышка, потом продолжение  ближе к вечеру.)

      [Ответить]

      Надежда Ответила:

      Не плохо, не плохо.

      [Ответить]

      Quetzal

      dominanta Ответила:

      Вообще зашибисто день прошел. Жаль что кончился. Но ничего. Она еще приедет на Пасху.)

      [Ответить]

    • А мне то триптофана не хватает , то серотонина для полного счастья, не бывает так , чтобы чего то одного  🙂

      [Ответить]

      Quetzal

      dominanta Ответила:

      Почему чего-то одного? 

      Если нет триптофана, то по-любому серотонина будет не хватать, ему не из чего будет браться. Вообще нам нужно дожить до солнца. Тогда передоз будет. А мне передоз тоже не нравится.

      Сегодня мы с подругой себе устроили кайфовый день. Мне даже надоело, сама удивляюсь.

       Сначала у нас был длинный и успешный шопинг.  Потом мы пошли в бистро и нечаянно встретили знакомых. Дябнули пивка. Потом я перебирала одежду старую и мерялась.Ели мы бананы, сухофрукты, яйца, пюре с салатом из помидор. Еще я  помылась в душе. И собираемся в клуб. 

      Хочу так жить всю жизнь!

      [Ответить]

    Оставить комментарий

    Подписочка
    Цифры