Учиться и еще раз учиться!
Травы Алтая

8 способов управления гневом

В наше время сложно сохранять равновесие.  Как ни стараешься радовать себя, а все равно  что-то да испортит настроение.   Как успокоиться и справиться с гневом?

 Да ладно бы  портило по чуть-чуть, а то иногда и до аффекта доведет.

управление гневом

В общем, существуют две крайности стресса – восторг и гнев.   Есть в этом и плюс – прибавляет энергии, дает уверенность. Но минусы  тоже на лицо. Выброс энергии вызывает слабость. Замечали, как хочется спать после переживаний или после большой радости?  Поэтому все  нужно стараться испытывать в меру. Лучше легкое нервное напряжение, придающее стимул к действию, или  небольшая радость, веселость. 

Как же нам избавиться от гнева, который разрушает здоровье и  угнетает энергетику?

Специально для нас кто-то хороший разработал 8 способов  собственного энергосбережения, дабы мы еще  пожили на радость нашим друзьям и родным.

  Внимайте:

1. Дыхание: сделайте глубокий вдох через нос, затем паузу и медленный выдох через рот. Повторите 5 раз.

2. Счет: перед тем, как сорваться, мысленно сосчитайте до 10, а затем в обратном порядке до 0.

3. Смена дислокации: покиньте пространство конфликта. Уйдите в другую комнату, выйдите на свежий воздух.

4. Расслабление тела: расслабьте все напряженные мышцы.

5. Смена позы: встаньте, сядьте, пройдите несколько шагов.

6. Умойтесь прохладной водой.

7. Дайте выход агрессии: стукните по столу, порвите лист бумаги, побейте подушку.

8. Опишите свои эмоции на бумаге, не стесняйтесь в выражениях. Затем еще раз прочтите написанное и уничтожьте. 

избавиться от гнева

Все эти приемы можно совмещать. После их применения гнев уменьшится, и к вам вернется способность спокойно рассуждать.

Я бы с радостью прямо сейчас перепробовала весь  алгоритм, но что ж тут поделать, коль гнев не берет.

Кстати, пункт 7  я чаще всего использую, правда, подушки не трогаю. Но написать на листочке гадость, разрисовать ручкой, перечеркнуть сто раз и сжечь – это тема. Это такое облегчение, редчайшее просто.

А еще я, когда злюсь, дышу глубоко и часто, кажется, что сейчас зарычу, как злая собака.))) Зато злость быстрее проходит.


Но теперь–то я поумнела и  в порыве ярости (хоть и редко случается) я буду сразу бежать к компу, открывать эту статью и выполнять упражнения.   А если не помогут, то выругаюсь что ли матом. Пока не знаю.    Но прежде чем набить морду или  швырять вещи, лучше все же испробовать алгоритм, предоставленный выше. )))

 Будем стараться справиться с гневом, который нам мешает жить.

На главную

Поделитесь, с друзьями, пожалуйста! -

    И здесь не забудьте

    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    6 комментариев к записи “8 способов управления гневом”

    • Я обычно место дислокации меняю, куда-нибудь иду, чтобы отвлечься, интересные рекомендации, попробую в следующий раз какой-нибудь новый способ.

      [Ответить]

      Quetzal

      dominanta Ответила:

      Иногда некуда почти отвлечься.  Особенно зимой.

       Но  и еще, когда злишься, то не хочется ничгео делать, даже помогать себе иногда не хочется. 

       Ой, лучше не злиться.

      [Ответить]

    • Интересные сведения… А почему только восторг и гнев — белое и черное… а полутона, с ними как?!

      [Ответить]

      Quetzal

      dominanta Ответила:

      Я назвала крайности. Полутона -это не крайности.   Только гнев и восторг считается в психологиии  аффектом.  Это предел эмоций, причем приносящий нервное истощение.   для организма это стресс. Слишком сильная стимуляция.

        Гнев -это когда много  норадреналина и хочется кому-то чем-то тяжелым по чему-то)))

      А восторг это когда много дофамина и  поэтому очень кайфово, но потом по -любому точно такойже отходнячище от потери энергиии. Вообще и то и другое вредно. Лучше полутона.

      [Ответить]

    • Я тоже меняю место дислокации, особенно после того как п. 7 в жизнь воплощу… Чаще всего хочется пройтись или на машине круг по окрестностям сделать.

      [Ответить]

      Quetzal

      dominanta Ответила:

      А  мне смотря от чего психую. Если на человека, то бумагу рву и жгу, а если так на жизнь, то включаю музыку и ложусь на пол. Так у меня  быстрее мысли идут и  что-то пытаюсь анализировать.   Ну или  в холод.

      [Ответить]

    Оставить комментарий

    Подписочка
    Цифры